Datulje u trudnoći: Prirodni saveznik za zdravlje i lakši porod

Kada govorimo o hrani koja je posebno korisna tijekom trudnoće, datulje možda nisu prvo što nam padne na pamet. No, ova ukusna tropska voćka prepuna je hranjivih tvari koje mogu donijeti brojne prednosti budućim mamama. Osim što su bogate vlaknima, folatom i mineralima poput magnezija i željeza, istraživanja sugeriraju da konzumacija datulja može čak olakšati porod.

Mogu li trudnice jesti datulje?

Da, datulje su sigurne za konzumaciju tijekom trudnoće. Ove slatke plodove često preporučuju nutricionisti i liječnici jer su prirodan izvor esencijalnih hranjivih tvari. Datulje sadrže magnezij, željezo i kalcij, koji su ključni za zdravu trudnoću. Osim toga, zahvaljujući visokom udjelu vlakana, mogu pomoći u regulaciji probave i spriječiti zatvor, čest problem kod trudnica.

Prednosti konzumacije datulja u trudnoći

Konzumiranje datulja tijekom trudnoće može donijeti brojne benefite:

Zdraviji izbor slatkog zalogaja – Datulje sadrže prirodne šećere (fruktozu) koji mogu zadovoljiti želju za slatkim, ali s puno više vlakana i nutrijenata nego industrijski prerađeni slatkiši.
Bogate hranjivim tvarima – Sadrže folat koji smanjuje rizik od neuralnih defekata kod fetusa, kalij koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka te željezo koje može spriječiti anemiju.
Pomažu u probavi – Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, mogu olakšati zatvor i podržati zdravlje probavnog sustava.
Smanjuju grčeve i poboljšavaju san – Magnezij u datuljama može pomoći u smanjenju mišićnih grčeva i potaknuti opuštanje, što može biti korisno za trudnice koje se bore s nesanicom.

Postoje li rizici kod konzumacije datulja?

Iako su datulje sigurne za većinu trudnica, važno je napomenuti da sadrže prirodne šećere. Osobe s gestacijskim dijabetesom trebale bi se konzultirati s liječnikom prije nego ih uključe u prehranu. Također, ako imate intoleranciju na fruktozu, moguće je da će vam konzumacija datulja uzrokovati probavne smetnje.

Mogu li datulje ubrzati porod?

Neka istraživanja sugeriraju da konzumacija datulja u posljednjim tjednima trudnoće može pridonijeti boljoj pripremi cerviksa i smanjiti potrebu za induciranim porodom. Prema tradicionalnim praksama i nekim studijama, konzumacija šest datulja dnevno od 36. tjedna trudnoće može skratiti prvu fazu poroda, povećati dilataciju cerviksa i smanjiti potrebu za medicinskom intervencijom. Iako su ti podaci još uvijek ograničeni, stručnjaci ističu da redovita konzumacija datulja u kasnoj trudnoći može poboljšati ishode poroda.

Kako uključiti datulje u prehranu?

Datulje su svestrane i mogu se pripremiti na različite načine:

Dodajte ih u smoothieje za prirodnu slatkoću.
Ubacite ih u zobenu kašu ili jogurt.
Koristite ih u zdravim kolačima i energetskim pločicama.
Napunite ih bademovim maslacem i pospite zdrobljenim pistacijama za ukusnu i hranjivu poslasticu.

Recept: Datulje punjenje maslacem od badema i pistacijama

Sastojci:

10 Medjool datulja
3 žlice maslaca od badema
2 žlice zdrobljenih pistacija

Priprema:

Prerežite datulje uzdužno i uklonite koštice.
Svaku datulju napunite s pola žličice orašastog maslaca.
Pospite zdrobljenim pistacijama.
Uživajte odmah ili stavite u hladnjak na 10 minuta za čvršću teksturu.

Naš savjet

Uvijek koristite Medjool datulje, jer osim što su najsočnije i najfinije, imaju okus kao da jedete karamelu. Također, isprobali smo dosta različitih brendova, ali najfiniji su nam La Palma Natural Medjoul Dates, koje možete pronaći u svim većim Konzum trgovinama.

Datulje su jednostavan, prirodan i ukusan način da obogatite prehranu tijekom trudnoće, a moguće je da će vam olakšati i sam porod. Ako niste sigurni kako ih uklopiti u svoj jelovnik ili imate zdravstvene dvojbe, uvijek je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

* IZJAVA O ODGOVORNOSTI: Sadržaj objavljen od strane Malog zvrka nije namijenjen za liječenje, dijagnozu, izlječenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Uvijek se obratite svom liječniku ili drugom kvalificiranom pružatelju zdravstvene skrbi za sva pitanja u vezi s medicinskim stanjem.

Fotografije: Pinterest