Self-care za mame: Kako pronaći balans između djece i sebe

Kao majka, teško je pronaći balans između brige za sebe i brige za djecu i dom. Self-care popularan je pojam koji je ušao u našu svakodnevicu, a odnosi se na brigu o samom sebi. Kada je u pitanju self-care za mame, stvar je malo drugačija. Mame nemaju jednaku količinu vremena koje mogu posvetiti same sebi, a ponekad niti volje, zbog iscrpljenosti svakakvim dnevnim izazovima. No, u novoj godini, i za vas i za vašu djecu, bilo bi dobro poraditi na brizi za sebe i odrediti si male ciljeve kojima ćete to postići.

Napravili smo popis smjernica kojima se možete voditi kako biste uspjeli pronaći vrijeme za self-care uz majčinstvo i posao.

Zašto je self-care za mame bitan?

Kao mama, lako je dati sve od sebe, zaboravljajući pritom brinuti o vlastitim potrebama. Međutim, zanemarivanje brige o sebi može dovesti do iscrpljenosti, stresa i frustracije. Odvajanje vremena za sebe može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje, povećati energiju i pomoći vam da budete bolja mama. Briga o sebi ključna je za sprječavanje negativnih osjećaja i očuvanje vašeg zdravlja, što vam omogućuje da budete najbolja verzija sebe.

Stvorite raspored

U kaosu majčinstva i mnoštva zadataka koje vas svaki dan čekaju, teško je spontano pronaći trenutak za sebe. Zato, bilo bi dobro isplanirati ga unaprijed. Pokušajte si odrediti vrijeme koje ćete u danu uzeti samo za sebe. Primjerice, kada djecu stavite na spavanje, nemojte leći ispred televizora. Iskoristite to vrijeme za brigu o sebi radeći nešto što doista volite. Posvetite se čitanju neke knjige koju već dugo želite pročitati, stavite masku za lice, nalakirajte nokte novim lakom, opustite se uz omiljeno jelo i malo glazbe. Ako ne možete svaki dan pronaći malo vremena za sebe, neka to bude barem na tjednoj bazi i po nekoliko sati. Potražite za to pomoć partnera ili drugih osoba kojima vjerujete i koji mogu pripaziti djecu.

Jutarnja rutina

Ako je to moguće, ustanite prije ostalih članova obitelji. Barem pola sata prije nego netko drugi otvori oči, bit će dovoljno da budete sami sa sobom i napunite baterije za dan. Popijte toplu šalicu kave ili čaja, protegnite se uz lagane vježbe, slušajte najdraži podcast. Ili jednostavno, sjednite i uživajte u miru i tišini. To će vam dati snage da se suočite sa svime nepredvidivim što vas čeka tokom dana.

Razmislite o terapiji

Odalazak na psihoterapiju polako prestaje biti tabu tema. Kao majka, suočeni ste s brojnim izazovima s kojima se jako teško nositi, a još teže je u svemu tome pronaći i zadržati fokus na sebi. Zato, terapija može biti dobra pomoć kada je u pitanju mentalno zdravlje i vraćanje sebi nakon trudnoće i majčinstva. Self-care za mame, osim brige o tijelu, svakako treba uključivati i brigu o unutarnjem svijetu i psihološkim aspektima.

Vježbajte zahvalnost

Znamo da nije lako uvijek biti zahvalan za sve što imamo. Pretrpani svakodnevnim obvezama, lako zaboravimo koliko toga imamo i koliko nam je toga lako dostpuno. Zato, pokušajte vježbati zahvalnost odnosno mindfulness. Mindfulness možete vježbati na više načina, a neki od njih su joga, meditacija ili duboko disanje. Ako vam to ne odgovara, zahvalnost ne mora biti popraćena nekom izvanjskom aktivnosti. Možete se okrenuti vjeri, duhovnosti ili bilo čemu drugome što vas ispunjava iznutra, a što će vas podsjetiti koliko je toga u vašem životu dobro.

Self-care za mame uključuje i partnera

Usprkos svim obvezama koje roditeljstvo i briga o sebi donose, važno je ne zanemariti odnos s partnerom. Zajedničko provođenje kvalitetnog vremena, bilo da je riječ o jednostavnom izlasku ili večeri kod kuće, pomaže u jačanju veze. Ovaj emocionalni temelj pruža podršku u izazovima roditeljstva i omogućava oboma partnerima da se osjećaju povezano i voljeno. Snažan partnerski odnos također doprinosi ravnoteži unutar obitelji, jer djeca osjete sigurnost i stabilnost u zdravim međuljudskim odnosima svojih roditelja.

Self-care za mame nije samo fizička njega, već i emocionalna potreba koja doprinosi ravnoteži u obitelji. Uključivanje jednostavnih rutina poput planiranja vremena za sebe, meditacije ili kvalitetno provedenog vremena s partnerom može značajno poboljšati vaše stanje. Također, briga o svom mentalnom zdravlju ključna je za očuvanje unutarnje snage. Self-care za mame pomaže u smanjenju stresa i jačanju obiteljskih odnosa, čineći svakodnevne izazove lakšima.