Što je higijena spavanja i zašto je bitna za djecu?
07. 02. 2025.Tena Skalicki Vukoša
Autorica teksta je Tena Skalicki Vukoša, univ. mag. comm. i certificirana savjetnica za spavanje beba i toddlera te lice iza snivaj.spavaj Instagram profila.
Danas se izraz “higijena spavanja” sve češće spominje, ali malo tko zna što ona zaista obuhvaća. Higijena spavanja odnosi se na zdrave navike spavanja odnosno na naš odnos prema spavanju. Dobra higijena spavanja važna je za mentalno i fizičko zdravlje, kao i za cjelokupnu kvalitetu života. Za bebe i malu djecu, pravilna higijena spavanja ključna je za njihov zdrav razvoj, emocionalno blagostanje i ukupno zdravlje. Dobar san pomaže u jačanju imunološkog sustava, potiče rast i razvoj mozga te poboljšava raspoloženje i ponašanje.
San kao prioritet od malih nogu
Kao što djecu učimo važnosti oralne i tjelesne higijene, tako je bitno naučiti ih da njeguju higijenu spavanja i prioritiziraju svoj san. Najbolji način da to napravimo je prvenstveno pokazati im vlastitim primjerom (jer tako najbolje uče) i od najranije dobi. To znači da i mi, kao roditelji, trebamo njegovati vlastitu higijenu spavanja, i pridavati joj važnost kad god je to moguće.
Stvaranjem pozitivnog odnosa prema spavanju postavljamo temelje za kvalitetniji život djeteta u budućnosti.
Kako poboljšati higijenu spavanja kod djece?
Postoji niz koraka pomoću kojih možemo unaprijediti higijenu spavanja kod djece. Evo nekoliko ključnih smjernica:
- Uspostavljanje dosljedne rutine dnevnih spavanja
Fleksibilne, ali dosljedne rutine dnevnih spavanja pomažu u osiguravanju optimalne količine sna. Premalo ili previše dnevnog sna može dovesti do češćih noćnih buđenja. Kako biste uspostavili odgovarajuću rutinu, važno je pratiti znakove pospanosti kod djeteta i okvirno se voditi preporučenim budnim prozorima za njegovu dob. - Optimizacija prostora u kojem dijete spava
Okruženje u kojem dijete spava mora pozivati na opuštanje i odmor. Razmislite o tome sljedeći put kad pripremate djetetu prostoriju u kojoj će spavati. Priprema traje svega minutu, a puno znači za kvalitetu sna. Obradite pozornost na:
- temperaturu sobe (idealno između 19-22°C)
- količinu svjetla (prostorija bi trebala biti pretežno ili potpuno zamračena, osim za novorođenčad)
- buku (većini djece buka ili nagli zvukovi ometati će miran san)
- odjeću za spavanje (pamučna odjeća koja nije preuska).
- Njegovanje zdravih životnih navika
Spavanje volim usporediti s puzzlom, jako puno čimbenika utječe na to kakav će dijete biti spavač. Na dio čimbenika ne možemo utjecati (npr karakter, temperament, genetika), ali na neke čimbenike, poput ovih, možemo:
- provođenje vremena na zraku (šetnja u kolicima ili odlazak u park),
- smanjiti izloženost ekranima
Korištenje ekrana je sjedilačka aktivnost i zamjenjuje ostale aktivnosti (npr. kretanje) koje su jako bitne za kvalitetu sna. Vrijeme korištenja je također bitno, pri čemu je važno izbjegavati izloženost ekranima uvečer i prije spavanja. Upaljen TV preko dana i pasivna izloženost ekranu također negativno utječe na dnevno spavanje i na njegovo trajanje i kvalitetu. - zdrava prehrana, pogotovo prije dnevnih i noćnih spavanja (izbjegavati tešku, masnu hranu i alergene)
- zdravo okruženje (npr. zdravi odnosi unutar obitelji, da se u prostoru u kojemu dijete boravi ne puši).
- Opuštajuća večernja rutina
Večernja rutina pomaže djeci da se pripreme za spavanje i može utjecati na kvalitetu sna. Naime, dosljedna večernja rutina djeci daje osjećaj sigurnosti jer ju s vremenom krenu prepoznavati kao signal da se približava vrijeme spavanja, pa je tako i otpor prema odlasku na spavanje manji. Ona često uključuje umirujuće aktivnosti koje pomažu djetetu da se opusti nakon aktivnog dana i pripremi za miran san. Uspostavljanje večernje rutine također pomaže djeci da razviju kvalitetnu higijenu sna, što može pozitivno utjecati na njihovo zdravlje u budućnosti. To je isto tako period u danu koji je dragocjen i roditeljima i djeci jer im pruža vrijeme za povezivanje bez distrakcija.
Higijena spavanja važna je za zdravlje i razvoj beba i male djece. Uvođenjem zdravih navika i rutina, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da se kvalitetnije naspavaju, a u tom procesu se mogu još dublje povezati.
Fotografije: Pinterest
* Zapratite Mali zvrk za više sličnog sadržaja!
