Prenatalni vitamini za trudnice i dojilje: Kako odabrati najbolje

Tijekom trudnoće i dojenja, tijelo ulaže dodatne napore kako bi podržalo zdrav razvoj bebe, ali i održalo energiju i zdravlje mame. Iako je uravnotežena prehrana osnova zdravog života, često nije dovoljna za pokrivanje svih potreba u ovim zahtjevnim razdobljima. Tu na scenu stupaju prenatalni vitamini – posebno formulirani dodaci prehrani koji osiguravaju potrebne hranjive tvari. Na temelju iskustava mama i trudnica, sastavili smo popis najčešće preporučenih prenatalnih vitamina.

Što bi prenatalni vitamini trebali sadržavati?

1. Folna kiselina

Zbog ključne uloge folne kiseline u dijeljenju stanica i formiranju važnih struktura, preporučuje se svim ženama da 12 tjedana prije planiranja trudnoće uz prehranu bogatu folatima započnu s uzimanjem dodataka prehrani koji sadrže 400 mikrograma folne kiseline. Redovit unos folne kiseline podržava zdrav razvoj bebe tijekom ranih faza trudnoće i smanjuje rizik od komplikacija.

Prenatalni vitamini koji sadrže folnu kiselinu često dolaze u kombinaciji s drugim ključnim nutrijentima poput željeza, vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koji dodatno podržavaju zdravlje trudnica i razvoj bebe.

U prvom tromjesečju naročito povećana je potreba za mikronutrijentima kao što su folna kiselina i cink.

2. Omega-3 masne kiseline

Ove esencijalne masne kiseline podržavaju zdravlje jajnih stanica kod žena te poboljšavaju pokretljivost i kvalitetu spermija kod muškaraca.

Ne sadrže svi prenatalni vitamini omega-3 masne kiseline koje igraju ključnu ulogu u razvoju mozga bebe. Te masne kiseline prirodno se nalaze u plavoj ribi, orašastim plodovima i maslinovom ulju, a ako ih ne unosite dovoljno kroz prehranu, preporučuje se uzimanje u obliku dodataka prehrani tijekom trudnoće. Uz to, odgovarajući unos DHA može pomoći u smanjenju rizika od postporođajne depresije kod majki. Preporučeni dnevni unos je oko 300 mcg dnevno, s naglaskom na DHA oblik omega-3.

Osim toga, tijekom trudnoće, posebno u posljednjem tromjesečju, kalcij i vitamin D postaju neophodni za pravilan razvoj i jačanje kostiju bebe, pa je važno osigurati njihov dovoljan unos.

3. Vitamin D

Kod planiranja trudnoće, vitamin D je ključan za hormonsku ravnotežu i podržava plodnost kod oba spola. Niska razina vitamina D povezana je s manjim stopama trudnoće.

Vitamin D igra ključnu ulogu tijekom trudnoće, pomažući u jačanju imuniteta, zdravlju kostiju i razvoju bebe. Njegova prisutnost pomaže tijelu trudnice da bolje apsorbira kalcij, koji je neophodan za izgradnju jakih kostiju i zubi kod bebe. Osim toga, vitamin D doprinosi općem zdravlju trudnice, smanjujući rizik od određenih komplikacija tijekom trudnoće. Budući da su potrebe za vitaminom D u trudnoći povećane, važno je unijeti dovoljne količine kroz prehranu, boravak na suncu ili suplemente.

Preporučena doza: 2.000–4.000 IU dnevno, uz testiranje razine vitamina D prije suplementacije.

4. Željezo

Željezo je jedan od najvažnijih minerala u trudnoći jer podržava pravilan razvoj bebe i pomaže trudnicama u održavanju energije i zdravlja. Prenatalni vitamini često sadrže povećane količine željeza kako bi zadovoljili povećane potrebe tijela tijekom trudnoće.

Nedostatak željeza može dovesti do anemije, stanja koje je povezano s umorom, slabosti i povećanim rizikom od komplikacija tijekom trudnoće. Zato je važno unositi željezo kroz uravnoteženu prehranu i dodatke prehrani ako je potrebno.

Iako su folna kiselina i željezo često u središtu pažnje kod prenatalnih multivitamina, oni sadrže i druge ključne nutrijente poput vitamina D, kalcija, cinka i joda, koji zajedno podržavaju zdravlje majke i razvoj bebe.

Važnost konzultacija s liječnikom

Prije nego što uvedete nove suplemente, važno je konzultirati se s liječnikom ili specijalistom za plodnost. Neki suplementi, poput visokih doza vitamina A, mogu biti štetni u trudnoći.

* IZJAVA O ODGOVORNOSTI: Sadržaj objavljen od strane Malog zvrka nije namijenjen za liječenje, dijagnozu, izlječenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Uvijek se obratite svom liječniku ili drugom kvalificiranom pružatelju zdravstvene skrbi za sva pitanja u vezi s medicinskim stanjem.

Fotografije: Pinterest, ljekarne.hr, ljekarna.hr, plant.hr