Kako sigurno vježbati u prvom tromjesečju?

Ako trudnoću smatrate najdužim maratonom kojeg ćete ikada protrčati, a pri tome porod kao najteži, vježbanje i pripremanje tijela za ove događaje je ključno! Donosimo vam savjete za sigurno vježbanje kroz prvo tromjesečje.

PRVO TROMJESEČJE

Nemojte Biti Strogi Prema Sebi

“Vrlo je važno slušati svoje tijelo u prvom tromjesečju i raditi ono što vam odgovara. Mnogim ženama koje pate od blagih mučnina i povraćanja, lagano kretanje tijela pomaž u borbi s tim neugodnim simptomima. Dok s druge strane, žene koje pate od ozbiljnih mučnina kretanje i vježbanje čini lošijima i tjera ih na povraćanja. U svakom slučaju, nemojte stavljati pritisak na sebe i nemojte se uspoređivati s drugima. Držite se – bit će lakše, a vježbanje će vas čekati.”

Fokus na Vašem Coreu

S obzirom na to da je najveća promjena u tijelu žene tijekom trudnoće njezin trbuh (maternica raste prema gore i prema van, stoga se pojavljuje trbuh), važno je razmotriti područje trbušnih mišića. Vaš core čini nekoliko mišića, ali trebali biste se usredotočiti na poprečni trbušni mišić. To je jedan od glavnih stabilizatora corea, koji podupire vaše organe i pomaže u stabilizaciji donjeg dijela kralježnice i zdjelice. Ako možete održavati funkcionalni poprečni trbušni mišić, imat ćete više potpore kako vaš trbuh postaje teži, a može i spriječiti promjene u vašem držanju tijela. Također, pomoći će i ostalim dijelovima vaših trbušnih mišića da se prilagode trudnoći.”

Posvetite Pažnju Vašim Zdjeličnim Mišićima

“Dok maternica raste, postaje teža, a time se povećava i opterećenje na mišiće dna zdjelice. To je zato što je jedna od glavnih uloga tih mišića podržati težinu zdjeličnih organa – maternica je jedan od njih. Ako započnete trudnoću s jakim mišićima dna zdjelice to može smanjiti rizik od neugodnosti “bježanja” mokreće i spuštanja zdjeličnih organa kasnije. U ovom trenutku, najvažnije je da ne prakticirate tehnike “zadržavanja mokrenja” koju mnogi od nas koriste – nije dovoljno pouzdana. Umjesto toga, trebate naučiti kako aktivirati cijeli mišić dna zdjelice. Možete započeti tako da zamislite mišić dna zdjelice kao maramicu kojoj pokušavate podići svaki kut, ponavljajte te vježbe pet puta – radite to svakodnevno.”

Uvijek se Zagrijte

“Tijekom trudnoće, tijelo nije veliki obožavatelj velikih, brzih promjena, pa prijelaz s nulte aktivnosti na odjednom skakanje po dnevnom boravku tijekom 30 minuta može biti šok za sustav i možete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu. Ciljajte na manje intenzivnu verziju vježbe koju ćete raditi kako biste postupno podigli puls.”

Fotografije: Instagram, Pinterest

* IZJAVA O ODGOVORNOSTI: Sadržaj objavljen od strane Malog zvrka nije namijenjen za liječenje, dijagnozu, izlječenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Uvijek se obratite svom liječniku ili drugom kvalificiranom pružatelju zdravstvene skrbi za sva pitanja u vezi s medicinskim stanjem.